[...] filet z indyka (gotowana, smażona na teflonie) z ryżem + warzywa gotowane na parze lub ryby podawane na kilka sposobów ale ogólnie bez oleju podwieczorek - twaróg z dżemem I tako ;) Ciężary pomierze na siłce to napisze wkrótce a plan układałem na podstawie kilku ułożonych i sprawdzonych przez ,,kumatych'' . Na Twój plan zerkne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kanapki z serem żółtym i szynką białą + jakiś owoc, popijam wodą źródlaną obiad (przed treningiem): ryż lub ziemniaki + schab + surówka z warzyw podwieczorek (po treningu): twaróg ze śmieteną i z cukrem lub jajecznica kolacja: 6 kromek chleba z serem żółtym, pomidorem i ogórkiem (czasami też sałata, zależy co w lodówce, ale zawsze na kanapkę [...]
[...] (po treningowy) Garść orzechów Brokuły I co jeszcze ? ryz biały+chude mieso/chuda rybe 6 posiłek: (kolacja) Chleb razowy Twaróg chudy Oliwa z oliwek i jakieś warzywo twaróg,warzywa,oliwa nie umisz czytac poprawiałem wczesniej i pisałem co moze byc,wegle na redukcji na snaidanie przed i potreningu,włacz do menu zdrowe tłuszcze:oliwe,olej [...]
Na poczatek dieta Musisz przyspieszyc metabolizm bialkiem,treningiem (silowym,HIIT,dopracowac Cardio) Podszlifuj proporcje tluszczu bialka i wegli . Albo przewaga wegli albo tluszczu,co wolisz. Śniadanie godz.8 00 -owsiane 70 g -jajka jako zrodlo bialka i tluszczu // ewentualnie mieso + orzechy wloskie albo oliwa z oliwek/ lniany (uwaga,rozne [...]
[...] + warzywa Posiłek zaraz po treningu- (taki sam jak drugie śniadanie tyle że bez orzeszków) Kolacja - 2 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + banan Przed snem - twaróg półtłusty 100g Co sądzicie? Myślicie że mogę spróbować? (ok 600ww , 160 b,140 t) :) CEL - zwiększenie masy ciała Zmieniony przez - Bartom007 w dniu 2012-11-29 17:26:32
[...] -> 75g Zamiast glukozy zjedz lepiej owoca, a po nim 30-40 min posiłek makaron + pierś i warzywa Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Ser Biały -> 60g Oliwa -> 5g Jadaj na zmianę - 3 jaja gotowane + warzywa lub twaróg półtłusty + warzywa. Kup sobie tran lub omega-3 do diety PzDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-08 16:57:58
[...] ryż biały/brązowy/kasza 50g lub ziemniaki ok 150g ugotowanych, ogórek kiszony Po obiedzie kawa z mlekiem (tym razem większa, ok 180ml mleka) Kolacja: zazwyczaj jem twaróg chudy 200-250g z kakao i odrobiną mleka do konsystencji, ale nie wiem czy tak może zostać ? Ogólnie to tak: -mam nadzieję że te 2 kawy z mlekiem mogą zostać? Kawa [...]
[...] np: 4 kanapki ( chleb pełnoziarnisty ) z tuńczykiem i pomidorem do tego: maslanka Obiad: 100 g ryżu + 10 g pierski z kuraczka i dwie marchewki Kolacja: ser biały ( twaróg ) + dwa duże jajka i dwie kromki chleba + siadłe mleko Więc mam nadzieje że teraz dostane odp. na po przedni post gdyż chcę zasięgnąć rady ludzi doświadczonych żeby [...]
[...] - jogurt - jajka Po treningu gainer. Obiad: (in progres) - pierś - ryż - surówka (ogórki, papryka, zielenina) Dalej nie wiem jak to będzie wyglądać, na noc bez wątpienia twaróg z oliwą, jak mam w zwyczaju. Między ostatni posiłkiem, a obiadem będzie jeszcze jeden, może dwa posiłki. Trening: Powiem tak: przeliczyłem się, zaraz omówię dlaczego. [...]
ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 [...]
6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). IMO pomyłka te śniadania. Najlepiej wrzuć standard - płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. Możesz w formie omletu 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma [...]
SlipBoro Spoko xD ;p obmar Ogolnie o sile moge powiedziec ze co trening jest lepiej.. :P No ale Cel tutaj to masa :) a powiem wam ze juz troche uroslem :D:D Dzisiaj Nogi i bic.. =] a ze mam rekolekcje xD to mam czasu wiecej :P wiec na spokojnie przygotowania do treningu ;)... Massacra ananasowa... Mniam ! dla mnei smak lepszy niz jablko :) [...]
[...] Worek ryżu/kaszy do tego ser lub jakieś napotkane w lodówce mięso coś koło (100 g tego mięcha) Tutaj najlepiej ryż/makaron + mięso/ryba 22;00 Kolacja ; zazwyczaj jajecznica z 4-6 jaj lub serek biały około 200-250 g Tu zjedz jajka z warzywami. 0;00 Przed snem ; litr mleka 2% i jak są suple to ZMA Tu twaróg/serek wiejski, mleko wywal. Pozdrawiam
Hej, dzieki za odpowiedzi. Co do trenowania rano i poswiecania sie, moge pocwiczyc kazdego ranka w tygodniu wykluczajac srode (ze wzgledu na 2 treningi). Sadze ze uklad nie-wt-pt bedzie tu najlepszy, zostane wiec przy tym. Pracuje pn-pt, co do posilkow to nie ma problemu bo pracuje w biurze gdzie mam ogolnie dostepna kuchnie. Latwo wiec mi cos [...]